月经期需注意保暖休息、卫生护理、饮食调整及情绪管理，避免剧烈运动和寒凉刺激。
1、保暖休息
避免接触冷水或久坐冰冷环境，可热敷腹部缓解痛经，保证每日7-8小时睡眠。
2、卫生护理
每2-3小时更换卫生巾，选择棉质透气内裤，清洗会阴时使用温水从前往后擦拭。
3、饮食调整
适量补充红肉、菠菜等含铁食物，减少咖啡因和辛辣刺激，可饮用红糖姜茶暖宫。
4、情绪管理
激素波动易引发烦躁，可通过冥想或轻度瑜伽舒缓压力，避免过度情绪激动。
若出现严重痛经或经量异常建议妇科就诊，日常可记录月经周期帮助监测健康状态。
