早餐在7点至9点之间进食有助于控制体重，避免发胖的主要因素有进食时间、食物选择、代谢规律、运动配合。
早晨7点至9点是人体代谢活跃期，此时进食能有效利用热量。过早或过晚可能打乱生物钟，影响脂肪代谢效率。
优先选择高蛋白、高膳食纤维食物如鸡蛋、燕麦，避免精制碳水。优质蛋白可延长饱腹感，膳食纤维帮助稳定血糖。
晨起后皮质醇水平较高，配合早餐能促进糖代谢。错过早餐可能导致午晚餐过量摄入，增加脂肪堆积风险。
餐后适度活动如步行20分钟可提升食物热效应。长期久坐会降低早餐带来的代谢优势，增加肥胖概率。
保持规律作息与均衡饮食，避免夜间进食，每日适当运动有助于维持健康体重。
