减肥什么运动最好

Question

减肥什么运动最好

Answer 1

减肥效果较好的运动主要有慢跑、游泳、高强度间歇训练、抗阻力训练。

1、慢跑：

慢跑属于中等强度有氧运动，能有效消耗热量并提升心肺功能，适合大多数健康人群，建议每周进行3-5次，每次30分钟以上。

2、游泳：

游泳对关节冲击小且能调动全身肌肉群，每小时可消耗大量热量，特别适合超重或关节不适人群。

3、高强度间歇训练：

通过短时间高强度运动与间歇交替，能在运动后持续消耗热量，但需有一定运动基础者循序渐进尝试。

4、抗阻力训练：

器械或自重训练可增加肌肉量，提高基础代谢率，建议每周2-3次，与有氧运动搭配效果更佳。

运动减肥需结合饮食控制，避免空腹或饱腹运动，运动前后做好热身与拉伸，如有慢性疾病应咨询医生建议。