如何安全减肥

Question

如何安全减肥

Answer 1

安全减肥可通过饮食调整、规律运动、行为干预、医疗辅助等方式实现，需避免快速减重导致代谢紊乱。

1、饮食调整

控制总热量摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，减少精制碳水及高脂食物，每日热量缺口建议不超过500千卡。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，结合抗阻训练，运动强度应循序渐进，避免关节损伤。

3、行为干预

记录饮食运动日志，建立规律作息，通过认知行为疗法改善暴饮暴食等不良习惯。

4、医疗辅助

对于BMI超过28或合并代谢疾病者，可在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，重度肥胖需评估代谢手术指征。

减肥期间需保证每日饮水2000毫升，定期监测体脂率变化，出现头晕乏力等异常症状应及时就医。