月经结束后3-7天是减肥黄金期，此时雌激素水平回升、新陈代谢加快，减肥效果更显著。把握黄金期可通过调整饮食结构、增加有氧运动、补充水分、保证充足睡眠等方式提升减重效率。
减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择燕麦、鸡胸肉、西蓝花等食物，有助于维持血糖稳定并延长饱腹感。
采用快走、游泳、跳绳等中等强度有氧运动，每次持续30分钟以上，可有效利用激素水平优势加速脂肪分解。
每日饮水不少于1500毫升，适当饮用绿茶或生姜水，既能促进代谢又可缓解经期后可能残留的水肿症状。
保持每天7-8小时深度睡眠，避免熬夜，睡眠不足会导致瘦素分泌减少而影响减重效果。
建议结合个人体质制定计划，避免过度节食，经期后两周内可每周监测体脂率变化，若出现头晕乏力等不适需及时调整减重方案。
