腹肌是腹部肌肉群的统称，主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，具有保护内脏、维持核心稳定和完成躯干运动等功能。
位于腹部正中线两侧，呈纵向排列，收缩时可实现躯干前屈动作，表层腱划形成分节外观。
位于腹部最外层，肌纤维斜向下方走行，参与躯干旋转和侧屈运动，与腹内斜肌形成交叉结构。
位于腹外斜肌深层，肌纤维走向与表层肌肉相反，协同完成躯干旋转及增加腹内压的功能。
腹部最深层的横向肌肉，像天然束腹带般环绕腹腔，主要维持腹压稳定和辅助呼吸运动。
通过科学训练增强腹肌群力量，建议结合平板支撑、卷腹等动作，同时保持蛋白质摄入和充足休息。
