痔疮可通过调整饮食、保持规律排便、避免久坐久站、加强肛门锻炼等方式预防。痔疮通常由便秘、妊娠、长期腹压增加、肛门静脉曲张等原因引起。
增加膳食纤维摄入有助于软化粪便，减少排便用力。建议每日食用燕麦、西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物，避免辛辣刺激饮食。
建立定时排便习惯，避免如厕时间过长。排便时不要过度用力，可使用脚凳保持蹲姿，减少直肠压力。
长时间保持坐姿会增加肛门静脉压力。建议每小时起身活动，办公时可使用环形坐垫减轻局部压迫。
每日进行提肛运动可增强盆底肌力量。具体方法为收缩肛门5秒后放松，重复进行，每次练习10-15分钟。
保持适度运动如快走、游泳，控制体重在正常范围，避免穿紧身裤压迫腹部，有助于降低痔疮发生风险。
