高血压在日常该如何饮食

Question

高血压在日常该如何饮食

Answer 1

高血压患者日常饮食需注重低盐、高钾、高膳食纤维及优质蛋白摄入，推荐通过控制钠盐、增加蔬果、选择全谷物、限制酒精等方式调节。

1、低钠饮食

每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物，可改用香料调味替代盐分。

2、高钾食物

多摄入香蕉、菠菜、紫菜等富钾食物，有助于平衡体内钠水平，但肾功能异常者需遵医嘱控制钾摄入。

3、全谷物替代

用燕麦、糙米等全谷物代替精制米面，其富含膳食纤维和B族维生素，有助于改善血管弹性。

4、限制饮酒

男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒可能抵消降压药物效果并损伤血管。

建议结合有氧运动并定期监测血压，若饮食调整后血压仍高于140/90mmHg，应及时就医评估是否需要药物干预。