助于睡眠的酒

Question

助于睡眠的酒

Answer 1

饮酒助眠可能适得其反，酒精虽能缩短入睡时间但会破坏睡眠结构，长期依赖可能加重失眠。改善睡眠可选择温牛奶、小米粥、香蕉、核桃等食物，或遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受体激动剂等药物。

一、食物

1、温牛奶

牛奶含色氨酸可促进血清素合成，温热饮用有助于放松神经，建议睡前1小时饮用200毫升左右。

2、小米粥

小米富含B族维生素和色氨酸，煮粥后易消化吸收，晚餐适量食用可调节神经系统功能。

3、香蕉

香蕉含镁元素和天然褪黑素前体，能缓解肌肉紧张，建议选择成熟香蕉晚间食用。

4、核桃

核桃含欧米伽3脂肪酸和褪黑素，每日2-3颗可调节生物钟，避免睡前过量食用。

二、药物

1、右佐匹克隆

非苯二氮卓类镇静催眠药，适用于入睡困难型失眠，可能出现头晕等副作用。

2、唑吡坦

短效催眠药可缩短入睡时间，需警惕梦游等异常行为，肝功能异常者慎用。

3、褪黑素受体激动剂

模拟人体褪黑素节律调节作用，适用于昼夜节律紊乱型失眠，需规律用药。

4、中成药

乌灵胶囊、甜梦口服液等中成药可辅助改善睡眠，需辨证使用。

建立固定作息时间，睡前避免蓝光刺激，卧室保持黑暗安静环境，持续失眠需及时就诊睡眠专科。