心理自卑可通过认知行为调整、社交技能训练、心理咨询、药物治疗等方式改善。自卑感通常由童年经历、负面评价积累、性格特质、抑郁症或焦虑症等原因引起。
1、认知行为调整识别并纠正消极自我评价，建立客观自我认知体系。可通过记录每日成就清单帮助重塑自信，无须药物干预。
2、社交技能训练通过角色扮演等方式练习沟通技巧，逐步扩大社交圈。社交恐惧症患者可配合团体心理治疗改善症状。
3、心理咨询精神分析疗法探索早期创伤，人本主义疗法强化自我接纳。重度自卑伴随抑郁时需评估是否需联合抗抑郁药物。
4、药物治疗选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林、帕罗西汀等适用于共病抑郁症的情况，苯二氮䓬类药物如劳拉西泮可短期缓解焦虑症状。
建议保持规律运动与均衡饮食，适当补充富含色氨酸的乳制品、香蕉等食物，必要时及时寻求专业心理医师指导。
