中老年睡眠差可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导及药物干预等方式改善，通常与年龄相关生理变化、慢性疾病、心理压力及药物副作用等因素有关。
保持固定入睡和起床时间，避免午睡过长或过晚，白天适当增加户外活动有助于调节生物钟。
卧室保持黑暗、安静及适宜温度，选择硬度适中的床垫和透气寝具，睡前1小时避免使用电子设备。
通过正念冥想、呼吸训练缓解焦虑，必要时可寻求认知行为治疗，避免睡前过度思考或情绪波动。
严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂，合并抑郁焦虑时需配合帕罗西汀等抗抑郁药。
建议晚餐避免高脂辛辣食物，睡前饮用温牛奶或小米粥，适度进行太极拳等温和运动，长期失眠需排查高血压、糖尿病等基础疾病。
