预防高血压病可通过控制体重、低盐饮食、规律运动、限制饮酒等方式实现，同时需定期监测血压并管理心理压力。
1、控制体重
超重或肥胖会增加高血压风险，建议通过均衡饮食和适度运动将体重指数控制在合理范围。
2、低盐饮食
每日钠盐摄入量不超过5克，减少腌制食品、加工食品的摄入，多选择新鲜蔬菜水果。
3、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，有助于增强心血管功能。
4、限制饮酒
男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会显著升高血压。
保持良好作息习惯，避免长期熬夜，定期进行血压筛查，发现异常及时就医干预。
