备孕前三个月需重点关注营养补充、生活习惯调整、疾病筛查及心理调节，主要有均衡饮食、戒烟戒酒、孕前检查、适度运动四项核心措施。
1、均衡饮食每日摄入叶酸400微克，可通过菠菜、动物肝脏等食物补充，同时增加优质蛋白和铁元素摄入，避免生冷及高汞鱼类。
2、戒烟戒酒烟草和酒精会影响卵子质量，男性需同步戒除，避免二手烟暴露，戒断期间可寻求专业戒烟门诊帮助。
3、孕前检查包括TORCH筛查、甲状腺功能检测等基础项目，口腔检查需提前处理龋齿或牙周炎，慢性病患者需专科评估用药安全。
4、适度运动选择快走、游泳等中等强度运动，每周150分钟，避免剧烈运动导致体温过高，体重指数超重者需逐步减重。
保持规律作息避免熬夜，减少咖啡因摄入，双方共同记录月经周期及排卵情况，出现异常症状及时就医咨询。
