维生素h含量高的食物

Question

维生素h含量高的食物

Answer 1

若需补充维生素H（生物素），可以适量吃鸡蛋黄、动物肝脏、坚果类、西蓝花等食物，也可以遵医嘱吃生物素片、复合维生素B片、酵母片、维生素H补充剂等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、鸡蛋黄

鸡蛋黄富含生物素，每100克约含25微克，建议每日食用1-2个全蛋，避免生食以防生物素吸收受阻。

2、动物肝脏

猪肝、牛肝等动物肝脏生物素含量较高，每100克可达30-50微克，每周适量食用可帮助改善生物素缺乏。

3、坚果类

杏仁、核桃等坚果含生物素约10-20微克/100克，同时提供健康脂肪，每日建议摄入一小把。

4、西蓝花

西蓝花等深绿色蔬菜含生物素约4-8微克/100克，蒸煮方式可最大限度保留营养成分。

二、药物

1、生物素片

直接补充生物素的药物制剂，适用于明确诊断的生物素缺乏症，需在医生指导下根据缺乏程度调整剂量。

2、复合维生素B片

含生物素及其他B族维生素，适合因消化吸收障碍导致的复合营养素缺乏患者。

3、酵母片

天然酵母富含生物素和B族维生素，可作为膳食补充剂，但需注意可能引起胃肠胀气。

4、维生素H补充剂

高纯度生物素补充剂，用于治疗遗传性生物素代谢异常等特殊病例，须严格遵医嘱使用。

长期生物素缺乏可能导致脱发、皮炎等症状，日常饮食应注意多样化，特殊人群使用补充剂前建议检测血清生物素水平。