减掉腹部赘肉可通过有氧运动、力量训练、核心强化、间歇训练等方式实现。腹部脂肪堆积通常与久坐、饮食不当、代谢率下降、激素失衡等因素有关。
1、有氧运动慢跑、游泳等有氧运动能促进全身脂肪燃烧，建议每周进行多次中等强度有氧运动，每次持续较长时间。
2、力量训练深蹲、硬拉等复合动作可增加肌肉量，提升基础代谢率，帮助长期消耗腹部脂肪。
3、核心强化平板支撑、卷腹等针对性训练能增强腹部肌肉力量，改善腹部线条，但需配合有氧运动才能有效减脂。
4、间歇训练高强度间歇训练能在短时间内消耗大量热量，运动后持续燃脂效果显著，适合时间有限的人群。
减腹部脂肪需长期坚持运动配合饮食控制，避免高糖高脂食物，保证充足睡眠，必要时可咨询专业健身教练制定个性化方案。
