缺钙可通过适量食用牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、坚果等食物补充，也可遵医嘱服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。建议结合维生素D促进钙吸收，避免与高纤维食物同食影响吸收效率。
牛奶富含易吸收的乳钙，每日饮用300毫升可满足部分需求；豆制品如豆腐含植物性钙且低脂，适合乳糖不耐受人群；菠菜、芥蓝等深绿色蔬菜含钙量高，但需焯水减少草酸；坚果如杏仁提供钙与健康脂肪，每日建议一小把。
碳酸钙含钙量高但需胃酸辅助吸收，适合餐后服用；葡萄糖酸钙对胃肠刺激小，适合消化功能较弱者；乳酸钙溶解度高，可与果汁同服改善口感。所有钙剂均需医生评估后使用，避免过量导致结石风险。
建议每日晒太阳20分钟促进维生素D合成，规律进行负重运动增强骨密度，长期缺钙或骨质疏松患者需定期监测血钙及骨密度指标。
