节食减肥为何肚子

Question

节食减肥为何肚子

Answer 1

节食减肥后肚子仍然明显可能与基础代谢率下降、内脏脂肪堆积、肌肉流失、激素水平紊乱等因素有关，需结合运动与饮食结构调整改善。

1. 代谢率下降

长期低热量饮食导致基础代谢率降低，身体进入节能模式，脂肪分解效率下降。建议逐步恢复合理热量摄入，配合有氧运动提升代谢。

2. 内脏脂肪堆积

节食可能优先消耗皮下脂肪，而胰岛素抵抗等因素导致内脏脂肪滞留。需减少精制碳水摄入，增加膳食纤维，必要时检测血糖指标。

3. 肌肉流失

蛋白质摄入不足时肌肉组织被分解，腹部支撑力减弱。应保证每日每公斤体重1.2-1.5克蛋白质，推荐鸡胸肉、鸡蛋、乳清蛋白等优质蛋白来源。

4. 激素失衡

leptin等激素水平异常会增强腹部脂肪储存倾向。

建议采用间歇性断食结合抗阻训练，若伴随月经紊乱或持续腹胀需排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病。