基础代谢可通过调整饮食结构、增加肌肉量、改善睡眠质量、规律运动等方式提升。基础代谢率主要受年龄、性别、体成分、激素水平等因素影响。
适当增加优质蛋白摄入如鸡蛋、瘦肉，减少精制碳水化合物，保证每日饮水充足有助于维持基础代谢。
通过抗阻训练增加肌肉含量，肌肉组织在静息状态下消耗能量较多，能有效提高基础代谢率。
保证每天7-8小时优质睡眠，睡眠不足会导致瘦素分泌减少，影响基础代谢功能。
结合有氧运动和力量训练，运动后过量氧耗效应可维持较长时间的基础代谢提升。
建议定期监测体成分变化，避免过度节食导致代谢率下降，必要时可咨询营养师制定个性化方案。
