孕后期失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。孕后期失眠通常由激素变化、身体不适、心理压力、缺钙等原因引起。
保持规律作息，避免白天长时间午睡，睡前减少液体摄入以减少夜尿频率。适当进行温和运动如孕妇瑜伽有助于改善睡眠质量。
保持卧室安静黑暗，使用孕妇枕支撑腹部和腰部，调节适宜室温。睡前洗温水澡或泡脚能帮助放松身心。
产前焦虑可能导致失眠，可通过冥想、呼吸训练缓解压力。与伴侣沟通或参加孕妇课堂有助于减轻心理负担。
严重失眠可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素等药物。药物治疗需严格评估风险，避免自行用药。
建议孕妇保持均衡饮食，适量补充钙镁等营养素，避免摄入含咖啡因食物。如失眠持续加重或伴随其他症状应及时就医。
