含脂肪高的食物主要有肥肉、坚果、奶油、油炸食品等，适量食用有助于补充能量，过量可能增加肥胖风险。
1、肥肉：
猪五花肉、牛腩等动物脂肪含量较高，饱和脂肪酸比例大，长期过量摄入可能影响血脂。
2、坚果：
核桃、腰果等坚果富含不饱和脂肪酸，每日建议摄入15-30克，过量易导致热量过剩。
3、奶油：
黄油、淡奶油等乳制品脂肪含量超过80％，烘焙食品中添加需控制用量。
4、油炸食品：
油条、薯片等经高温油炸后吸油量可达40％以上，反复使用的食用油可能产生反式脂肪酸。
建议选择鱼类、牛油果等含健康脂肪的食物替代部分高脂食材，烹饪时多用蒸煮方式减少用油量。
