月经腰疼可通过热敷、适度运动、药物缓解、调整生活习惯等方式改善。月经腰疼通常由盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宫位置异常、子宫内膜异位症等原因引起。
使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40℃左右，每次15-20分钟，有助于放松肌肉、缓解痉挛。热敷可促进局部血液循环，减轻盆腔充血导致的疼痛。
经期进行瑜伽、散步等低强度运动，帮助缓解腰背部肌肉紧张。避免剧烈运动或长时间保持同一姿势，运动时注意保暖，防止受凉加重不适。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药。这些药物通过抑制前列腺素合成来减轻疼痛和炎症反应，用药需避开胃肠道溃疡等禁忌症。
经期避免生冷饮食，保证充足睡眠，采用侧卧屈膝睡姿减轻腰部压力。长期痛经者建议记录疼痛规律，排除器质性疾病可能。
日常可补充含钙镁食物如牛奶、坚果，疼痛持续超过3天或伴随发热需及时就医排查妇科疾病。
