预防高血压的方法有控制钠盐摄入、保持规律运动、维持健康体重、限制酒精摄入。
1、控制钠盐：
每日钠盐摄入量不超过5克，减少腌制食品、加工食品的摄入，有助于降低血管压力。
2、规律运动：
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可改善血管弹性并调节血压。
3、健康体重：
将体重指数控制在18.5-23.9范围内，减轻体重能显著降低心脏负荷和血压水平。
4、限制酒精：
男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会导致血管收缩和血压升高。
建议定期监测血压，增加膳食纤维和钾的摄入，避免长期精神紧张，必要时在医生指导下进行药物干预。
