高血压如何锻炼

Question

高血压如何锻炼

Answer 1

高血压患者可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡训练等方式科学锻炼，运动强度需循序渐进并避免憋气动作。

1、有氧运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可帮助降低收缩压。运动时心率控制在最大心率的60％-70％。

2、抗阻训练

每周2-3次中等负荷力量训练，选择器械或弹力带练习，单组重复8-12次。需保持正常呼吸节奏避免血压骤升。

3、柔韧性练习

每日进行10分钟伸展运动如瑜伽、太极，改善血管弹性。注意动作缓慢到位，避免过度弯腰或倒立。

4、平衡训练

单腿站立、踮脚行走等练习每周3次，每次5分钟，可增强心血管调节能力。高龄患者需扶靠稳固支撑物进行。

运动前后监测血压，避免晨峰时段锻炼，合并靶器官损害者需医生制定个性化方案。