便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、生物反馈治疗等方式缓解。便秘通常由膳食纤维摄入不足、缺乏运动、肠道功能紊乱、药物副作用等原因引起。
增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议每日食用燕麦、西蓝花、苹果、奇亚籽等高纤维食物，同时保证充足水分摄入。
规律进行快走、瑜伽、腹部按摩等运动，能够刺激肠道蠕动，建议每天保持30分钟中等强度运动。
顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，需注意避免长期依赖药物。
对于盆底肌功能障碍导致的便秘，可通过生物反馈训练重建正常排便反射，需在专业机构进行10-15次疗程。
建立定时排便习惯，避免久坐和憋便行为，若症状持续超过2周或伴随腹痛便血应及时消化科就诊。
