打坐10分钟腿就麻了怎么办

Question

打坐10分钟腿就麻了怎么办

Answer 1

打坐10分钟腿麻可通过调整姿势、活动肢体、热敷按摩、药物治疗等方式缓解，通常由血液循环受阻、神经压迫、腰椎病变、糖尿病周围神经病变等原因引起。

1、调整姿势

盘腿时血管受压导致血流不畅，建议改用散盘或跪坐姿势，避免双腿交叉过紧，每隔5分钟轻微活动脚踝。

2、活动肢体

立即伸直双腿并轻揉麻木部位，进行踝泵运动促进静脉回流，站立行走2-3分钟后再恢复打坐。

3、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于大腿外侧，配合从膝盖向脚踝方向的推拿手法，有助于改善局部微循环。

4、药物治疗

若反复出现且伴随刺痛感，可能与腰椎间盘突出或糖尿病神经病变有关，可遵医嘱使用甲钴胺片、维生素B1片、依帕司他片等营养神经药物。

日常打坐建议选择高度适宜的坐垫，单次时间不超过20分钟，合并腰痛或血糖异常者需尽早就诊。