促进肠胃蠕动的瑜伽

Question

促进肠胃蠕动的瑜伽

Answer 1

促进胃肠蠕动的瑜伽动作主要有猫牛式、婴儿式、扭转式、桥式等，适度练习有助于改善消化功能。

1、猫牛式

跪姿交替拱背与塌腰，通过脊柱屈伸刺激腹腔神经丛，增强胃肠平滑肌收缩力。

2、婴儿式

跪坐俯身贴地，腹部受压可促进结肠蠕动，缓解餐后饱胀感。

3、扭转式

坐姿脊柱旋转能按摩升结肠与降结肠，帮助缓解功能性便秘。

4、桥式

仰卧抬髋动作可增加腹内压，促进小肠内容物向结肠推进。

建议晨起空腹或餐后2小时练习，配合腹式呼吸效果更佳，持续腹胀或排便异常需就医排查器质性疾病。