上环后一般需要7-14天可以开始做瑜伽，具体时间取决于个体恢复情况。
多数女性在放置宫内节育器后，7天内可逐渐恢复轻度活动，此时可选择舒缓的瑜伽动作，避免涉及腰腹部剧烈扭转或挤压的动作。7天后若无明显不适，如下腹坠痛、异常出血等症状，可逐步增加运动强度，但需避免倒立、深度后弯等高难度体式。14天后若复查显示节育环位置正常，且无感染迹象，通常可恢复常规瑜伽训练。
瑜伽练习时需注意观察身体反应，出现持续性腹痛、异常出血或节育环移位感，应立即停止运动并就医。术后初期建议选择阴瑜伽、哈他瑜伽等温和流派，避免高温瑜伽或力量型瑜伽。日常可配合凯格尔运动增强盆底肌稳定性，降低节育环移位风险，运动前后保持充足水分摄入。
