腰部肌肉僵硬疼痛可通过热敷按摩、药物治疗、物理治疗、生活方式调整等方式缓解。该症状可能由肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、骨质疏松等原因引起。
局部热敷可促进血液循环，配合轻柔按摩能缓解肌肉痉挛。建议使用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日重复进行。
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可减轻炎症反应，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松能缓解痉挛。严重疼痛可遵医嘱使用曲马多等镇痛药物。
超短波治疗可改善局部微循环，中频电刺激能促进肌肉放松。超声波治疗有助于消除软组织粘连，需在专业机构完成10-15次疗程。
避免久坐久站，每小时起身活动5分钟。睡眠选择硬板床，搬重物时保持腰部直立。坚持游泳、小燕飞等锻炼可增强腰背肌力量。
日常注意腰部保暖，避免直接吹风受凉。疼痛持续超过1周或伴下肢放射痛时应及时就诊骨科排除椎间盘病变。
