腰部骨头疼痛可通过热敷理疗、药物治疗、物理康复训练、手术治疗等方式缓解。疼痛通常由肌肉劳损、骨质疏松、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等原因引起。
局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛性疼痛，适用于久坐或运动后的腰部肌肉劳损，建议每日重复进行15-20分钟。
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解炎症性疼痛，骨质疏松患者可遵医嘱使用阿仑膦酸钠，神经根受压时可能需要甲钴胺营养神经。
核心肌群强化训练如桥式运动、麦肯基疗法可改善腰椎稳定性，需在专业康复师指导下进行，避免错误动作加重损伤。
严重腰椎间盘突出或椎管狭窄可能需椎间孔镜髓核摘除术，强直性脊柱炎晚期可考虑脊柱矫形手术，术后需配合长期康复。
急性期建议卧床休息，避免提重物及剧烈扭转动作，慢性疼痛患者可尝试游泳等低冲击运动，日常注意保持正确坐姿与站姿。
