怀孕多久能跑步

Question

怀孕多久能跑步

Answer 1

怀孕后能否跑步需根据孕周和个体健康状况决定，孕早期可适度慢跑，孕中晚期建议改为低强度运动。

1、孕早期

妊娠12周内若无先兆流产症状，可进行每分钟120步以下的慢跑，每次不超过30分钟，避免跳跃和急停动作。

2、孕中期

妊娠13-27周应降低运动强度，改为快走或孕妇瑜伽，跑步可能因重心改变增加跌倒风险。

3、孕晚期

妊娠28周后建议停止跑步，选择水中运动或凯格尔训练，胎儿增大可能引发运动性宫缩。

4、特殊情况

前置胎盘、宫颈机能不全等高危孕妇禁止跑步，双胎妊娠者孕16周后即需停止跑步。

孕期运动应穿着支撑型运动内衣，运动前后监测胎动，出现腹痛或阴道流血立即停止运动并就医。