大姨妈肚子疼可通过热敷、药物治疗、饮食调节、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等原因引起。
下腹部热敷能放松子宫肌肉，改善局部血液循环，减轻痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-45摄氏度，避免烫伤皮肤。
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠能抑制前列腺素合成。严重痛经可遵医嘱使用短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片，或解痉药如间苯三酚。
月经期避免生冷、辛辣食物，适量补充温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，有助于减轻炎症反应。
经期进行瑜伽、散步等低强度运动，促进内啡肽分泌，缓解疼痛感。避免剧烈运动导致盆腔充血加重，运动时长控制在30分钟内为宜。
经期保持充足睡眠，避免熬夜和情绪波动。若疼痛持续加重或出现非经期腹痛，建议及时妇科就诊排除器质性疾病。
