推迟绝经时间可通过调整生活方式、激素替代治疗、营养干预及心理疏导等方法实现，主要影响因素包括卵巢功能、遗传因素、慢性疾病及环境压力等。
规律作息与适度运动有助于维持卵巢功能，避免熬夜、吸烟等加速卵巢衰退的行为，建议每周进行有氧运动与力量训练结合。
在医生指导下使用雌激素、孕激素等药物可缓解围绝经期症状并延缓绝经，需定期监测乳腺与子宫内膜健康状况。
增加大豆异黄酮、维生素D及钙质摄入，适量食用豆制品、深海鱼类及深色蔬菜，有助于调节内分泌平衡。
长期焦虑或抑郁可能影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，通过心理咨询或正念训练减轻压力，对维持生殖内分泌稳定有积极作用。
建议定期进行妇科检查与激素水平评估，个性化方案需结合年龄、基础疾病等因素由专科医生制定，避免自行服用激素类药物。
