失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
保持规律作息有助于改善失眠，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前减少使用电子设备，避免饮用咖啡或浓茶。
卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具创造良好睡眠环境。
认知行为疗法对失眠有显著效果，可通过放松训练、正念冥想等方式缓解焦虑。严重时可寻求专业心理咨询。
失眠可能与神经递质紊乱、慢性疼痛等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。
建议睡前避免剧烈运动，可尝试温牛奶、香蕉等助眠食物，长期失眠应及时就医排查潜在疾病。
