来月经时可以适量喝红豆黑米粥。红豆黑米粥富含铁元素和膳食纤维，有助于缓解经期疲劳和胃肠不适，但需注意避免过量食用或添加过多糖分。
红豆和黑米含有丰富的铁元素，能够帮助改善经期失血导致的轻度贫血症状，建议搭配维生素C含量高的水果促进铁吸收。
粥类食物易消化且能提供碳水化合物，可补充经期消耗的能量，减轻乏力感，适合经期食欲不振时食用。
黑米中的膳食纤维和红豆的温和利水作用有助于维持肠道蠕动，缓解经期常见的腹胀或便秘问题。
体质虚寒者应温热食用，糖尿病患者需控制摄入量，避免添加红糖等高升糖配料加重不适。
经期饮食建议保持温热、清淡、营养均衡，可配合适量红枣、桂圆等食材增强滋补效果，避免生冷辛辣刺激。
