怀孕可以适量吃黑米粥。黑米粥富含膳食纤维、B族维生素及铁元素，有助于缓解孕期便秘和贫血，但需注意控制食用量并搭配其他营养食物。
1、营养补充
黑米粥含铁、锌等矿物质，能帮助预防孕期贫血，建议搭配瘦肉或绿叶蔬菜提高吸收率。
2、血糖控制
黑米属于低升糖指数食物，适合妊娠期血糖偏高的孕妇，但需避免额外添加糖分。
3、消化调节
黑米中的膳食纤维可促进肠道蠕动，缓解孕期便秘，肠胃敏感者应少量多次食用。
4、过敏风险
少数孕妇可能对黑米过敏，首次食用应观察是否出现皮疹或胃肠不适症状。
孕期饮食建议多样化，黑米粥每周食用2-3次为宜，出现异常症状需及时就医。
