减掉肚子上的赘肉可通过饮食调整、运动锻炼、行为习惯改变、医疗干预等方式实现。腹部脂肪堆积通常与热量过剩、运动不足、激素失衡、代谢异常等因素有关。
减少精制碳水和高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维。建议选择鸡胸肉、西蓝花等低热量高营养食物，避免含糖饮料和油炸食品。
每周进行有氧运动和力量训练，如快走、游泳等有氧运动配合平板支撑等核心训练，有助于消耗腹部脂肪。
保证充足睡眠，避免熬夜，减少压力。这些行为因素会影响皮质醇水平，进而影响腹部脂肪堆积。
对于病理性肥胖，可能与胰岛素抵抗、甲状腺功能减退有关，表现为腰围超标且难以减重。可遵医嘱使用奥利司他等药物，严重者可考虑抽脂手术。
减腹需长期坚持健康生活方式，如出现不明原因腹部肥胖或伴随其他症状，建议及时就医检查。
