孕妇失眠不建议自行用药，可尝试调整睡眠环境、适度运动等非药物方式改善睡眠问题，必要时需在医生指导下使用安全性明确的药物如右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂。
保持规律作息，睡前1小时避免使用电子设备，选择左侧卧位减轻子宫压迫，用孕妇枕支撑腰腹部。
晚餐避免高脂辛辣食物，睡前1小时可饮用温牛奶或食用小米粥、香蕉等含色氨酸的食物。
通过正念冥想缓解焦虑，与家人沟通释放压力，参加孕妇学校学习放松技巧。
持续严重失眠需就医，医生可能评估后开具右佐匹克隆等妊娠B类药，禁用苯二氮䓬类药物。
孕中晚期失眠与激素变化、胎动频繁有关，建议每日进行30分钟散步，避免白天睡眠超过1小时。
