三十岁记忆力差可通过调整作息、补充营养、心理减压、疾病筛查等方式改善。记忆力减退通常由睡眠不足、营养不良、慢性压力、甲状腺功能减退等原因引起。
长期熬夜会导致海马体功能受损，建议固定就寝时间，保证每天7小时睡眠，午休不超过30分钟。
缺乏维生素B12、Omega-3脂肪酸会影响神经传导，可适量进食深海鱼、坚果、动物肝脏，必要时遵医嘱服用甲钴胺、胞磷胆碱钠、银杏叶提取物等药物。
慢性压力会升高皮质醇水平，建议通过正念冥想、有氧运动等方式缓解，持续焦虑需心理科评估。
甲状腺功能减退、缺铁性贫血可能导致认知下降，需检查促甲状腺激素和血清铁蛋白，确诊后可服用左甲状腺素钠、琥珀酸亚铁等药物。
日常可进行记忆训练如背诵诗词，避免高糖饮食，若伴随头痛、定向障碍需及时神经科就诊。
