冬天晚上睡觉头不盖被子感觉凉可能由环境温度低、头部散热快、血液循环减少、基础代谢率下降等原因引起，可通过调整室温、佩戴睡帽、改善被褥厚度、睡前热敷等方式缓解。
冬季夜间室温过低会导致体表热量流失加快，头部作为暴露部位更易受寒。建议保持卧室温度在18-22摄氏度，使用暖气或电热毯辅助升温。
头部血管丰富且无脂肪层保温，散热面积占全身20％以上。家长可为儿童选择纯棉或羊毛材质的睡帽，成人可用薄围巾包裹发际线部位。
睡眠时心率减慢导致末梢供血减少，可能伴随手脚冰凉。睡前用40摄氏度温水泡脚10分钟，或饮用适量姜茶促进血液循环。
人体夜间核心体温自然降低1摄氏度左右，可能与褪黑素分泌有关。增加晚餐优质蛋白摄入如鸡蛋、牛奶，有助于维持夜间体温。
若长期出现头痛、频繁夜醒等异常症状，需排查甲状腺功能减退、贫血等病理性因素，及时到内科或内分泌科就诊。
