生完孩子后腰痛可通过骨盆带固定、核心肌群训练、物理治疗、药物镇痛等方式缓解。产后腰痛通常由骨盆松弛、肌肉劳损、激素水平波动、腰椎间盘突出等原因引起。
产后骨盆韧带松弛可能导致骶髂关节错位，使用医用骨盆带可提供力学支撑，每日佩戴6-8小时能减轻骶骨区域牵拉痛。
腹直肌分离和腰背肌无力会加重腰椎负担，建议进行死虫式、臀桥等低强度训练，每周3次逐步恢复肌肉张力。
低频脉冲治疗可改善局部血液循环，超声引导下筋膜松解术能缓解梨状肌综合征引发的放射性疼痛，需在康复科医师指导下进行。
严重疼痛可遵医嘱使用对乙酰氨基酚缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏，哺乳期禁用阿片类镇痛药。
建议避免久站久坐，哺乳时用哺乳枕减轻腰部压力，若持续疼痛超过3个月需排查强直性脊柱炎等器质性疾病。
