怀孕七个月失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、适度运动、遵医嘱用药等方式缓解。失眠通常由激素变化、心理压力、尿频、缺钙等原因引起。
保持规律作息时间，避免白天长时间午睡，睡前1小时避免使用手机等电子设备，建立固定的入睡仪式感。
保持卧室安静黑暗，使用孕妇枕支撑腰腹部，调节室温在20-24摄氏度，选择左侧卧位减少子宫压迫。
白天进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，避免睡前3小时内剧烈活动，运动后适当拉伸放松肌肉。
严重失眠可能与妊娠期焦虑、缺铁性贫血等因素有关，通常表现为心悸、乏力等症状，可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素等药物。
建议孕妇避免摄入含咖啡因饮品，晚餐选择易消化食物，可通过听轻音乐、温水泡脚等方式放松，若症状持续加重需及时产科就诊。
