多囊卵巢综合征可通过有氧运动、抗阻训练、瑜伽、高强度间歇训练等方式缓解症状。运动有助于改善胰岛素抵抗、调节激素水平、控制体重、降低炎症反应。
每周进行快走、游泳等有氧运动有助于提高胰岛素敏感性，建议每次持续30分钟以上，心率维持在最大心率的60％-70％。
哑铃、弹力带等抗阻训练可增加肌肉量，帮助改善糖代谢，每周建议进行2-3次，每次8-10个动作。
瑜伽练习可降低皮质醇水平，缓解压力对内分泌的影响，推荐选择阴瑜伽、哈他瑜伽等舒缓型体式。
短时间高强度运动与休息交替进行，可有效改善血脂代谢，但需在医生评估后开展，避免过度疲劳。
建议结合饮食管理，控制精制碳水化合物摄入，保持规律作息，必要时在医生指导下配合药物治疗。
