更年期补充蛋白质有助于缓解雌激素下降导致的肌肉流失、代谢减缓、骨质疏松和免疫力下降等问题。蛋白质是维持组织修复、激素合成和免疫功能的关键营养素。
雌激素减少会加速肌肉分解，优质蛋白如鱼肉、鸡蛋可帮助维持肌肉量，必要时可遵医嘱使用乳清蛋白粉。
基础代谢率下降易引发肥胖，蛋白质的食物热效应较高，适量摄入大豆、瘦肉有助于维持代谢平衡。
蛋白质参与钙质吸收和骨基质形成，建议通过牛奶、奶酪补充，严重者可配合医生使用阿仑膦酸钠等抗骨质疏松药物。
免疫球蛋白合成需足量蛋白质，膳食中增加菌菇类、禽肉摄入，必要时可补充免疫调节剂如脾氨肽口服冻干粉。
建议选择易消化的优质蛋白来源，避免过量摄入加重肾脏负担，同时结合抗阻运动增强蛋白质利用效率。
