缓解便秘的动作主要有腹部按摩、提肛运动、深蹲起立、腰部扭转等。
1、腹部按摩：
以肚脐为中心顺时针画圈按压，促进肠道蠕动。每日可重复进行，配合温热毛巾敷腹效果更佳。
2、提肛运动：
收缩肛门肌肉保持3秒后放松，每组10次。该动作能增强盆底肌力量，改善排便反射。
3、深蹲起立：
双脚与肩同宽缓慢下蹲，大腿与地面平行后站起。通过体位变化刺激结肠蠕动。
4、腰部扭转：
站立时双手叉腰向左右缓慢旋转，带动腹腔脏器活动。注意保持呼吸平稳避免扭伤。
建议搭配高膳食纤维饮食和适量饮水，若症状持续超过两周或伴随腹痛便血需及时就医。
