半月板最忌膝关节过度扭转、深蹲时膝盖内扣、突然急停变向、负重状态下旋转等动作，这些动作可能导致半月板撕裂或损伤。
膝关节在屈曲状态下强行扭转会挤压半月板，尤其足球射门或篮球转身时易发生，可能引发半月板边缘撕裂，急性期需制动并冰敷，可遵医嘱使用塞来昔布、双氯芬酸钠等药物缓解炎症。
下蹲时膝盖内扣会使半月板承受不对称压力，长期如此可能导致半月板后角磨损，表现为下蹲疼痛，建议调整姿势至膝盖与脚尖同向，必要时通过玻璃酸钠注射润滑关节。
羽毛球、网球等运动中急速转向时，股骨与胫骨对半月板产生剪切力，可能造成桶柄状撕裂，需通过核磁共振确诊，严重者需关节镜下行半月板部分切除术。
搬运重物时旋转身体会使半月板受到垂直压力与旋转力的双重作用，常见于体力劳动者，可诱发半月板水平裂，康复期建议佩戴护膝并避免爬楼梯等负重活动。
日常应加强股四头肌锻炼提升膝关节稳定性，运动前充分热身，出现关节交锁或持续肿胀需及时就医。
