强直性脊柱炎锻炼方法有哪些

Question

强直性脊柱炎锻炼方法有哪些

Answer 1

强直性脊柱炎可通过低强度有氧运动、柔韧性训练、力量训练、姿势矫正等方式锻炼。

1、低强度有氧运动

游泳或水中体操可减轻关节负担，每周进行3-4次，每次不超过30分钟，水温建议保持在28-32摄氏度。

2、柔韧性训练

瑜伽或普拉提能改善脊柱活动度，重点选择猫牛式、婴儿式等动作，避免过度前屈或后仰的体式。

3、力量训练

弹力带训练可增强核心肌群稳定性，重点锻炼腹横肌、竖脊肌，每组动作重复8-12次，每周2-3次。

4、姿势矫正

靠墙站立训练每天进行2次，每次5分钟，保持后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟四点贴墙，纠正驼背姿势。

锻炼前后需进行15分钟热身与放松，急性发作期应暂停运动并咨询风湿免疫科医生，日常保持规律作息与均衡营养。