提肛锻炼可通过收缩放松肛门肌肉、配合呼吸训练、保持规律练习、结合凯格尔运动等方式进行。
平躺或站立时主动收缩肛门及会阴部肌肉5秒后放松，重复10次为一组，每日练习3组，注意避免腹部用力。
吸气时收缩肛门，呼气时缓慢放松，每次呼吸周期持续8-10秒，通过膈肌运动增强盆底肌群协调性。
每天固定时间进行3-4次练习，持续6-8周可见改善效果，初期可能出现肌肉酸痛属正常现象。
在提肛同时收缩尿道和阴道肌肉，模拟中断排尿动作，可增强整个盆底肌群力量，预防压力性尿失禁。
锻炼期间应避免憋气或过度用力，孕妇及术后患者需在医生指导下调整训练强度，配合温水坐浴有助于缓解肌肉疲劳。
