孕妈妈无须刻意减少运动，适度运动有助于胎儿健康，但需避免剧烈运动。孕期运动方式主要有散步、孕妇瑜伽、游泳、凯格尔运动。
1、散步
每日30分钟低强度散步可促进血液循环，建议选择平坦场地并穿着防滑鞋。
2、孕妇瑜伽
专业指导下进行可增强肌肉柔韧性，注意避免挤压腹部的体式。
3、游泳
水中浮力能减轻关节负担，水温需保持在28-32摄氏度且避开人流量高峰时段。
4、凯格尔运动
盆底肌训练有助于分娩准备，每日3组每组10次，收缩时长逐步增加。
运动时需监测心率不超过140次/分，出现腹痛或阴道流血应立即停止并就医，饮食注意补充铁和钙质。
