减肥可通过饮食控制、运动锻炼、行为干预、医疗辅助等方式实现，效果因人而异，需结合个体情况制定方案。
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，控制每日总热量在合理范围，避免暴饮暴食。
每周进行有氧运动与力量训练结合，如快走、游泳、抗阻训练等，每次持续30分钟以上，帮助消耗多余脂肪。
记录饮食运动情况，建立健康生活习惯，避免情绪化进食，保证充足睡眠，有助于长期体重管理。
对于严重肥胖或合并代谢疾病者，可在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，或考虑减重手术。
减肥需循序渐进，避免极端节食或过度运动，建议在专业营养师或医生指导下制定个性化方案，同时注意心理调节。
