备孕男女需重点关注孕前检查、营养补充、生活习惯调整及心理准备，主要涉及孕前风险评估、叶酸摄入、戒烟戒酒、压力管理等方面。
1、孕前检查双方应完成传染病筛查、遗传病风险评估及生殖系统检查，女性需关注甲状腺功能与TORCH检测，男性需进行精液常规分析。
2、营养补充女性孕前3个月起每日补充400微克叶酸，男性可增加锌和维生素E摄入，双方均需保证优质蛋白与深色蔬菜摄入。
3、习惯调整戒烟戒酒至少3个月，避免高温环境与久坐，女性需控制咖啡因摄入，保持BMI在18.5-23.9的理想范围。
4、心理准备建立共同生育计划，通过正念训练缓解焦虑，避免过度关注排卵期，必要时可寻求专业心理咨询支持。
备孕期间建议规律作息，每周进行适度有氧运动，避免接触有毒有害物质，女性可监测基础体温辅助判断排卵周期。
